Organizm człowieka składa się większości z wody. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo kluczową kwestią, którą należy przestrzegać, pijąc zalecaną ilość wody niegazowanej w ciągu dnia. Każdy człowiek powinien pić od 1,5 l do 2 l wody mineralnej lub źródlanej.

Jak prawidłowo nawadniać organizm?

Ludzie codziennie tracą duże ilości wody, które są wydalane razem z moczem, potem, kałem oraz poprzez drogi oddechowe. W związku z tym należy wypijać do dwóch litrów wody dziennie każdego dnia. Ważne jest to, że wypicie tak dużej ilości na raz nic nam nie da, powinniśmy wypijać mniej więcej szklankę wody na godzinę, aby racjonalnie podzielić codzienną dawkę.

Warto pamiętać o tym, że ilość dostarczanej w ciągu dnia wody jest uzależniona od kilku czynników, między innymi od wieku czy rodzaju uprawianej aktywności fizycznej.

Dlaczego nawadnianie organizmu jest tak ważne?

Prawidłowo zbilansowana dieta, powinna dostarczać organizmowi człowieka odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Nawadnianie organizmu jest bardzo ważne, ponieważ dzięki temu dbamy o prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dzięki regularnemu piciu wody unikniemy wielu schorzeń i bólów, takich jak: bóle głowy, zakażenia pęcherza czy przeziębienie. Woda wypłukuje z organizmu bakterie, które zagrażają naszemu zdrowiu.

Ponadto odpowiednie nawodnienie wspomaga przemianę materii, nawilża skórę od środka oraz pomaga wchłaniać się poszczególnym substancjom i składnikom odżywczym do organizmu.

Najlepsze sposoby nawadniające organizm

Nie warto wypijać duszkiem całego zapotrzebowania na wodę, porcję należy racjonalnie podzielić na cały dzień. W tym celu warto ze sobą nosić bidon z wodą albo co godzinę wypijać jedną szklankę wody. Warto postawić na warzywa i owoce bogate w wodę, na przykład: arbuz, jabłka, pomidory. Jeżeli uprawiamy wzmożoną aktywność fizyczną albo są upalne dni, to wody należy pić proporcjonalnie więcej.

Jakich napojów należy unikać?

Najlepsza do pokrycia dziennego zapotrzebowania na płyny jest woda niegazowana mineralna bądź źródlana. Należy ograniczyć do minimum napoje kolorowe i gazowane, takie są bogate w cukry proste oraz konserwanty. Powinno się także odstawić soki oraz nektary, ponieważ również zawierają masę pustych kalorii. Warto postawić na zdrowe zamienniki, wyciskając ulubione warzywa i owoce w sokowirówce.

Jak przyzwyczaić się do regularnego picia wody?

Jeżeli dotychczas nie byliśmy fanami niegazowanej wody, to warto, jest się do niej przyzwyczajać powoli, małymi krokami. Niektórym osobom woda mineralna po prostu nie smakuje, jednak są na to sposoby. Do zwykłej niegazowanej wody można dodać ulubiony owoc, na przykład: cytrynę, kiwi, jabłko oraz odrobinę miodu i stworzyć dobrze nawadniający napój.

Przyzwyczajenie do regularnego nawadnianie organizmu warto rozpocząć od wypijania kilku szklanek wody, a następnie rozszerzania tej ilości do takiej, która nas zaspokoi. Jeżeli wypracujemy sobie pewne rytuały, to zostaną one w naszym życiu na długo. Należy pamiętać o regularnym piciu wody, ponieważ jest ona najważniejszym elementem dla życia oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu.